Bẻ khớp ngón tay có gây hại không và những điều bạn cần biết!

Thói quen bẻ khớp ngón tay để nghe tiếng “rắc” vui tai là sở thích của rất nhiều người, đặc biệt là dân văn phòng hoặc những ai thường xuyên làm việc bằng tay. Tuy nhiên, đằng sau âm thanh sảng khoái đó, liệu xương khớp của chúng ta có đang bị tổn thương? Bài viết này sẽ giải mã sự thật về việc bẻ khớp ngón tay và cách chăm sóc khớp hiệu quả.

1. Tại sao bẻ khớp ngón tay lại phát ra tiếng kêu?

Nhiều người lầm tưởng tiếng kêu đó là do xương chạm vào nhau. Thực tế, giữa các khớp ngón tay luôn có một khoảng trống chứa dịch khớp (nhằm bôi trơn và giảm ma sát).

Khi bạn kéo giãn hoặc bẻ khớp, áp suất trong bao khớp giảm xuống đột ngột, khiến các bong bóng khí (chủ yếu là CO2 và Nitơ) hòa tan trong dịch khớp bị vỡ ra hoặc hình thành nhanh chóng. Tiếng “rắc” chính là âm thanh của sự vỡ bong bóng khí này. Sau khi bẻ, bạn thường phải đợi khoảng 20 phút để các chất khí này hòa tan trở lại vào dịch khớp thì mới có thể bẻ tiếp lần nữa.

2. Bẻ khớp ngón tay có gây hại không?

Câu trả lời ngắn gọn là: Không gây viêm khớp, nhưng có thể gây tổn thương mô mềm.

• Về nguy cơ viêm khớp: Cho đến nay, chưa có bằng chứng khoa học khẳng định bẻ khớp ngón tay dẫn đến viêm khớp hay thoái hóa khớp. Một nghiên cứu nổi tiếng của bác sĩ Donald Unger (người đã bẻ khớp tay trái suốt 60 năm và để nguyên tay phải) cho thấy không có sự khác biệt về tình trạng viêm giữa hai bàn tay.

• Về lực cầm nắm và mô mềm: Tuy không gây viêm, nhưng việc bẻ khớp quá mạnh hoặc quá thường xuyên có thể làm giãn dây chằng bao quanh khớp. Điều này dẫn đến tình trạng tay bị sưng nhẹ, giảm lực cầm nắm và làm khớp ngón tay trông to hơn (do bao khớp bị dày lên).

3. Khi nào tiếng kêu ở khớp là dấu hiệu nguy hiểm?

Nếu bạn bẻ khớp mà kèm theo các triệu chứng sau, hãy cẩn trọng:

• Đau nhức dữ dội khi bẻ.

• Khớp bị sưng đỏ hoặc nóng ran.

• Cảm giác khớp bị kẹt, khó cử động.

• Hình dạng ngón tay bị biến dạng.

Đây có thể là dấu hiệu của bệnh lý về sụn khớp hoặc viêm khớp thực thụ, không đơn thuần là sự vỡ bong bóng khí.

4. Cách bảo vệ và phục hồi khớp ngón tay

Để giữ cho đôi tay luôn linh hoạt và ngăn ngừa lão hóa khớp sớm, bạn nên chú ý các phương pháp sau:

Hạn chế thói quen bẻ khớp

Hãy thay thế thói quen này bằng các bài tập giãn cơ tay nhẹ nhàng hoặc sử dụng bóng bóp (stress ball) để giải tỏa căng thẳng.

Bổ sung dưỡng chất cho khớp

Để duy trì sức khỏe của sụn và độ nhờn của dịch khớp, nhiều chuyên gia khuyên dùng Glucosamine. Đây là một hợp chất tự nhiên được tìm thấy trong sụn khớp khỏe mạnh. Việc bổ sung Glucosamine giúp:

• Hỗ trợ quá trình tái tạo sụn khớp.

• Tăng cường sản sinh dịch khớp, giúp các khớp vận động trơn tru hơn.

• Giảm nguy cơ khô khớp và đau khớp khi về già.

Chế độ dinh dưỡng và vận động

Đừng quên bổ sung thực phẩm giàu Omega-3 (cá hồi, hạt óc chó) và thực hiện các bài tập xoay cổ tay, ngón tay nhẹ nhàng sau mỗi giờ làm việc.

Kết luận

Bẻ khớp ngón tay thỉnh thoảng sẽ không gây ra hậu quả quá nghiêm trọng, nhưng lạm dụng nó sẽ khiến hệ thống dây chằng bị lỏng lẻo. Hãy chăm sóc đôi tay ngay từ hôm nay bằng cách từ bỏ các thói quen xấu và bổ sung các dưỡng chất cần thiết như Glucosamine để duy trì sự dẻo dai dài lâu.